Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak jest progres to nie zmieniaj jak pisza poprzednicy. Natomiast powinienes jednak pocwiczyc tez i hantlami. Rob sztanga na plaskiej hantle skos lub odwrotnie. Cwiczenia hantlami maja to do siebie ze angazyja wiecej wlokien miesniowych co sprzyja lepszemu rozrostowi.
[...] nadgarstkow, staraj sie jak najmniej tricepsy angazowac. Wrzuc sobie narazie hantle zamiast sztangi na jakis czas moze, mi rece jakos bardziej pracuja jak cwicze hantlami przez co jak sie przerzucam i wyciska sztanga idzie mi lepiej. Oczywiscie po jakims czasie jak sobie "przypomne" technike to zawsze ciezary fajnie ida w gore.
[...] 3 miechy a ostatnio w dzien dzien prawie robienie przysiadów i biceps z hantlą na zmianę reki Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ŁAWECZKA ,hantle ,gryf ,drazek obciazenie 60kg Dieta : BRAK Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Białko kiedyś Ostatnio przerabiany [...]
Kiedyś zrobiłem z twarogu banana i dałem owsianych i było git tylko za słabo je rozdrobnilem myśle , żeby zostały jakoś to wypije :D A mam do ciebie pytanie bd cwiczyl w domu sprzęt jaki posiadam to lawka hantle sztanga drążek ważę ledwo te 55kg a chcę ułożyć plan na masę jakiś dobry polecasz coś czy mam w jakimś dziale zapytać:p
[...] dobrze ci radza ale ja osobiście uważam że przy takim nakładzie pieniedzy nie zawojujesz , bardziej bym sie skłaniał do tego żebys popatrzył za komisami z sprzetem, lub wydał i pobawił sie w złota raczke i sam cos zbudował, bo taka kwota to starczy ci tylko na ławeczke, 1.ławeczka 2.stojaki 3.sztanga, hantle 4.obciazenie 5.drazek do podciagania
[...] 3 s 6-8 nogi-? to dopiero od wrzesnia pomuzcie mi ulozyc jakis plan na nie mam tylko hantle i sztange bez stojakow na przysiady 3 trening plecy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5 serie 6-8 podciąganie w opadzie hantla 5 serii 6-8 3 cwicznie nie wiem co tu dac oprucz drązka biceps unoszenie naprzemian [...]
Proponuję 3xtydzień FBW, 2 plany naprzemian, kolejność - nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic, pierwsze 3 po 3-4serie, reszta po 2-3 serie.Cwiczenia wielostawowe - sztanga, hantle, unikamy maszyn, wyciągów. Zadbaj o dobre posiłki, na nogi możesz robić wypychania na suwnicy, prostowania na maszynie ( w związku z Twoją przypadłością).po 1,5 m-ca wyniki [...]
[...] to telefon a to gg . Talerze są sklepowe a nie zadne samoróbki więc zachecam. Posiadam jeszcze 2 hantle po 5 kg za 30 zł oraz 2 talerze po 10kg ,ale na normalny chudy gryf - 60 zł Krótka sztanga olimpijka za 150zł zaciski do sztangi olimpijki- 40zł za 2sztuki -1 waży 2,5 kg czyli sa porządne Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2006-11-19 18:55:22
[...] kg Wzrost - 185 cm Cel - masa Staz - bez planu, diety ponad 1,5 roku, od 2 miesiecy z dieta, planem itp... Inne sporty - czasem siatka... Sprzet - hantle 2X5kg, laweczka ze sztanga, modlitewnikiem i zestawem na nogi + obciazenie 70 kg Dieta - jest Przeciwskazania - brak Suple - brak... Mysle, ze w poniedzialek normalnie bede trenowal, [...]
dzieki za odpowiedzi:) robie mase / sile jakby cuś (klata raz na 6-7 dni: płasko sztanga 2 serie rozgrzewki po kilkanascie powtorzen. 1 seria 10 powtorzen. zwiekszenie ciezaru. 1 seria 8 powtorzen. zwiekszenie ciezaru i 2 kolejne serie po 6 powtorzen juz z jednym ciezarem. hantle skos 3x8 powtorzen bez progresji maszyna na dol klaty 2x8 powt. [...]
[...] klatkę rozpiętki 12,10,8,6,4 i max ile sił unoszenie hantli na ławeczce leżąc 12,10,8,6,4 i max wtorek brzuszki 12,10,8,6,4 max środa brzuszki czwartek przysiady że sztanga na plecach takim samym systemem piątek przerwa sobota brzuszki niedziela biceps uginanie rąk stojąc wygiętym gryfem uginanie rąk w podporze o kolano 12,10 itp. [...]
Proponuje Ci sprobowac robic dwa razy w tygodniu lecz obydwie partie(biceps i triceps) rob na jednym treningu. Pierwszy trening zrob typowo na ciezarach wolnych(sztanga,hantle) drugi trening po uplywie ok. 3 dni zrob sobie maszynami, pamietaj aby no koniec danej partii spompowac miesien-da to dobre efekty! Sprobuj tak robic 6 tygodni. Jezeli to [...]
Mam ala siłownię w domu - hantle, sztanga - ćwiczę od prawie roku - zapał jest siłownia kosztuje 65zł/miesiąc - wiec motywacja by iść będzie tyle kasy piechota nie chodzi zapytałeś: ile chce ćwiczyć? - 3/4 sesje w tygodniu a jeśli chodzi ci o bardziej globalnie to do 18 roku życia -> a jak do 18 wytrzymam to te 20 złoty chyba mnie nie zbawi i [...]
Przed podciąganiem cwicze martwy ciąg, bo przeczytalem ze tak lepiej. Do treningu pleców posiadam tylko hantle i drążek. Wiosłowac sztangą itd nie chce, bo mi to nie wchodzi, nie lubie. Co masz na mysli mowiac klonowac cwiczenia? :P Chciałbym położyc priorytet na klatkę i barki ogółem.
Cóż, co do punktu a)- w gruncie rzeczy fakt, bo ja przez większośc czasu nie miałem dostępu do tzw. kratownicy... Natomiast hantle jako heavy odpadają... sztangą podchwytem i tak chyba raczej pójdzie więcej tych kg niż hantlami młotkowo. Co do punktu b)- o tym pisałem właśnie. Jest to bardziej ogólnorozwojowe ćwiczenie na sam biceps. Młotek [...]